اصلاح ددلیفت خود را دنبال کنید – این مراحل را دنبال کنید

ددلیفت یک حرکت مرکب است که کل بدن شما را به کار می گیرد. اما اگر می خواهید از تمام مزایای این تمرین بهره مند شوید، انجام صحیح آن بسیار مهم است. در اینجا چند مرحله برای کمک به شما در اصلاح ددلیفت شما آمده است:

گام اول: میله را به درستی در دست بگیرید

• میله را کمی عریض تر از عرض شانه ها بگیرید.
• از یک دستگیره دو طرفه یا گریپ مخالف استفاده کنید.
• دستگیره را محکم بگیرید، اما آنقدر محکم نباشد که دستانتان خسته شود.
• مطمئن شوید که در طول حرکت ستون فقرات خنثی است.
• شانه های خود را عقب و پایین بکشید.

گام اول بسیار مهم است زیرا پایه و اساس حرکات بعدی شما را ایجاد می کند. اطمینان حاصل کنید که میله را به درستی در دست گرفته اید و ستون فقرات شما در یک موقعیت خنثی قرار دارد.

گام دوم: میله را از زمین بلند کنید

• به آرامی به سمت پایین حرکت کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
• هنگامی که میله به ساق های شما رسید، باسن خود را به عقب فشار دهید و زانوهای خود را خم کنید.
• با استفاده از عضلات باسن و همسترینگ، میله را از زمین بلند کنید.
• در طول حرکت، سینه خود را بیرون دهید و شانه های خود را عقب و پایین نگه دارید.
• هنگامی که میله به زانوهای شما رسید، پاهای خود را صاف کنید و میله را به سمت بالاتنه خود بکشید.

حرکت بلند کردن مرحله اصلی ددلیفت است. برای انجام صحیح آن، مهم است که از عضلات باسن و همسترینگ استفاده کنید و ستون فقرات خود را در یک موقعیت خنثی نگه دارید.

گام سوم: میله را پایین بیاورید

• برای پایین آوردن میله، باسن خود را به عقب فشار دهید و میله را به سمت زمین پایین بیاورید.
• هنگامی که میله به زانوهای شما رسید، زانوهای خود را خم کنید و میله را به سمت پایین ادامه دهید.
• هنگامی که میله به ساق های شما رسید، باسن خود را پایین بیاورید و میله را روی زمین قرار دهید.
• در طول حرکت، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و سینه خود را بیرون دهید.
• شانه های خود را عقب و پایین نگه دارید.

حرکت پایین آوردن یک مرحله بسیار مهم است زیرا به جلوگیری از آسیب کمک می کند. برای انجام صحیح آن، مهم است که ستون فقرات خود را در یک موقعیت خنثی نگه دارید و از عضلات باسن و همسترینگ استفاده کنید.

نتیجه

ددلیفت یک تمرین عالی است که می تواند به شما در ساخت عضله، سوزاندن کالری و بهبود وضعیت بدنی کمک کند. با این حال، انجام صحیح آن بسیار مهم است تا از مصدومیت جلوگیری شود و از تمام مزایای این تمرین بهره مند شوید. با پیروی از مراحل ذکر شده در این پست وبلاگ، می توانید ددلیفت خود را اصلاح کنید و از تمام مزایای این تمرین عالی بهره مند شوید.