حرکت پارو هالتر نشسته – پشت بازو

حرکت پارو هالتر نشسته، یک تمرین ترکیبی عالی برای عضلات پشت بازو و کول است. این حرکت را می توان با استفاده از هالتر، دمبل یا دستگاه کابل اجرا کرد. برای انجام صحیح حرکت پارو هالتر نشسته، مراحل زیر را دنبال کنید:

نحوه انجام حرکت پارو هالتر نشسته

روی یک نیمکت صاف بنشینید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
یک هالتر را با دستگیره زیر دست بگیرید و آن را روی ران های خود قرار دهید.
کمر خود را صاف نگه دارید، سینه را بیرون دهید و شانه ها را عقب بکشید.
به آرامی هالتر را به سمت سینه خود بکشید و آرنج های خود را به طرفین باز کنید.
هالتر را به آرامی به حالت اولیه برگردانید و حرکت را تکرار کنید.

در حین انجام این حرکت، نکات زیر را در نظر داشته باشید:

نکات مهم

حرکت پارو هالتر نشسته را با وزنه ای مناسب انجام دهید تا بتوانید فرم صحیح حرکت را حفظ کنید. اگر وزنه خیلی سنگین باشد، ممکن است نتوانید حرکت را به درستی انجام دهید و به خود آسیب برسانید. اگر وزنه خیلی سبک باشد، عضلات شما به اندازه کافی درگیر نخواهند شد.

فوای حرکت پارو هالتر نشسته

حرکت پارو هالتر نشسته یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت بازو و کول است. همچنین این حرکت به بهبود وضعیت بدن، افزایش ثبات شانه و کاهش دردهای گردن کمک می کند.