فلای سرشانه روی توپ – سیم LF

فلای سرشانه روی توپ با سیم LF یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن عضلات سرشانه، به خصوص بخش جلویی آن (دلتوئید قدامی) است. این تمرین به دلیل استفاده از توپ ناپایدار، عنصر چالشی را اضافه می کند که نیاز به فعال شدن عضلات مرکزی و تثبیت کننده دارد.

مزایای تمرین

افزایش قدرت و حجم عضلات سرشانه جلویی
بهبود ثبات و تعادل مرکزی
تقویت عضلات تثبیت کننده شانه
کاهش خطر آسیب های شانه
بهبود عملکرد در فعالیت های بالاتنه مانند شنا، پرتاب و پرس

اگر به دنبال یک تمرین موثر و چالش برانگیز برای سرشانه های خود هستید، فلای سرشانه روی توپ با سیم LF گزینه ای عالی است.

دستورالعمل ورزش

برای انجام فلای سرشانه روی توپ با سیم LF، مراحل زیر را دنبال کنید:

روی یک توپ تناسب اندام رو به دستگاه سیم دار بایستید.
دستگیره ها را با دست های خود به اندازه عرض شانه بگیرید و یک قدم به عقب بردارید.
زانوهای خود را کمی خم کنید و تنه خود را کمی به جلو متمایل کنید تا هسته خود را درگیر کنید.
دستگیره ها را به سمت بالا و خارج بکشید تا زمانی که بازوهای شما موازی با زمین باشند و آرنج های شما کمی خم شوند.
دستگیره ها را به آرامی به حالت اولیه خود پایین آورید و حرکت را تکرار کنید.

برای 10-12 تکرار در 3 ست انجام دهید.