ورزش کشش عضلات پشت (لات)
کشش عضلات پشت (لات) یک بخش مهم از هر برنامه تناسب اندام است. لات ها عضلات بزرگی هستند که در سراسر پشت قرار دارند و مسئول حرکت دادن بازوها و چرخاندن شانه ها هستند. کشش منظم لات ها می تواند به بهبود وضعیت بدن، کاهش درد گردن و شانه و افزایش انعطاف پذیری کلی کمک کند.
انواع کشش های عضلات پشت (لات)
انواع مختلفی از کشش های عضلات پشت وجود دارد که می توانید انجام دهید. برخی از رایج ترین موارد عبارتند از:
- کشش عضلات پشت (لات) از پشت
- کشش عضلات پشت (لات) در حالت ایستاده
- کشش عضلات پشت (لات) با استفاده از بند TRX
- کشش عضلات پشت (لات) با استفاده از فوم رولر
- کشش عضلات پشت (لات) با کمک یک شریک
بهترین کشش برای شما بستگی به سطح انعطاف پذیری و اهداف تناسب اندام شما دارد. اگر تازه کار هستید، بهتر است با کشش های ساده تر شروع کنید و به مرور زمان به سمت کشش های چالش برانگیزتر پیش بروید.
چگونه کشش عضلات پشت (لات) را انجام دهیم
برای انجام کشش عضلات پشت (لات) از پشت، مراحل زیر را دنبال کنید:
1. به پشت روی زمین دراز بکشید.
2. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
3. دست ها را بالای سر ببرید و انگشتان را به هم گره بزنید.
4. سر را به سمت قفسه سینه خم کنید.
5. به آرامی دست ها را به سمت زمین پایین بیاورید تا جایی که در شانه ها احساس کشش کنید.
6. این وضعیت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.
هنگام انجام این کشش، مهم است که آرنج ها را صاف نگه دارید و کمر را قوس ندهید. اگر در کشش به گردن یا کمر خود احساس ناراحتی کردید، بلافاصله متوقف شوید.
مزایای کشش عضلات پشت (لات)
کشش منظم عضلات پشت (لات) دارای چندین مزیت است، از جمله:
- بهبود وضعیت بدن
- کاهش درد گردن و شانه
- افزایش انعطاف پذیری کلی
- کاهش خطر آسیب دیدگی
- بهبود عملکرد ورزشی
اگر می خواهید یک برنامه تناسب اندام جامع داشته باشید، کشش عضلات پشت (لات) یک بخش مهم است که نباید آن را نادیده بگیرید. با انجام منظم این کشش ها می توانید از مزایای فیزیکی و عملکردی متعددی بهره مند شوید.
