راهنمای اجرای بارفیکس – نحوه صحیح اجرای بارفیکس

بارفیکس یکی از بهترین تمرینات ترکیبی است که می توانید برای تقویت پشت، بازوها و کل هسته بدن انجام دهید. این یک حرکت بسیار موثر است که می توانید تقریباً در هر کجا و بدون هیچ گونه وسیله خاصی انجام دهید. اما برای اینکه بیشترین بهره را از اجرای بارفیکس ببرید، مهم است که مطمئن شوید که این حرکت را به درستی انجام می دهید.

مزایای اجرای بارفیکس

• تقویت پشت، بازوها و کل هسته بدن
• بهبود قدرت گرفتن
• کاهش چربی بدن
• بهبود وضعیت بدن
• کاهش خطر ابتلا به کمردرد

نحوه اجرای بارفیکس

1. گرفتن میله

میله را با دستانی به عرض شانه بگیرید، کف دست ها رو به جلو باشد. بازوهای خود را کاملاً صاف کنید و آویزان شوید.

2. بالا کشیدن

آرنج های خود را خم کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید تا چانه شما از میله بالاتر رود. کل هسته بدن خود را درگیر کرده و شانه های خود را به عقب و پایین بکشید.

3. پایین آوردن

به آرامی بدن خود را پایین بیاورید تا بازوهایتان کاملاً صاف شوند. اطمینان حاصل کنید که کنترل شده پایین می آیید و از گ تاب خوردن اجتناب می کنید.

4. تکرار

این حرکات را 8 تا 12 بار تکرار کنید. 3 تا 5 ست با استراحت 1 تا 2 دقیقه بین ست ها انجام دهید.

نکات

* میله را محکم بگیرید، اما انگشتان خود را بیش از حد منقبض نکنید.
* باسن خود را منقبض کرده و در طول حرکت شکم خود را سفت نگه دارید.
* سر و گردن خود را در وضعیت خنثی نگه دارید.
* اگر نمی توانید یک بارفیکس کامل انجام دهید، از یک باند حمایتی استفاده کنید یا روی یک جعبه یا نیمکت بایستید تا ارتفاع کاهش یابد.
* با افزایش قدرت، می توانید انواع مختلفی از بارفیکس مانند بارفیکس با فاصله نزدیک، بارفیکس با فاصله عریض و بارفیکس با وزن بدن را امتحان کنید.

نتیجه گیری

بارفیکس یک تمرین عالی برای تقویت کل بدن شماست. با پیروی از این مراحل و نکات، می توانید مطمئن شوید که این حرکت را به درستی انجام می دهید و از تمام مزایای آن بهره مند می شوید.