آموزش
-
راهنمای استفاده از دستگاه پرس سینه – بخش دوم
در قسمت اول این راهنما، اصول اولیه استفاده از دستگاه پرس سینه را معرفی کردیم. در این بخش، به نکات مهم دیگری خواهیم پرداخت که به مبتدیان کمک می کند…
بیشتر بخوانید -
آموزش Muscle-up روی بارفیکس به یک کلاس
آموزش muscle-up روی بارفیکس یک تمرین چالش برانگیز اما رضایت بخش است. با رعایت نکات زیر می توانید به شاگردان خود آموزش دهید تا این حرکت را با اطمینان و…
بیشتر بخوانید -
راهنمای نهایی برای اجرای حرکت ددلیفت – به همراه مرد قدرتمند جهانی 2019، مارتینز لیس
آیا به دنبال راهنمای جامعی برای اجرای صحیح حرکت ددلیفت هستید؟ ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم! در این پست وبلاگ، به همراه قهرمان مردان قدرتمند جهان 2019،…
بیشتر بخوانید -
راهنمای جامع پرس سینه به همراه جولیوس مدوکس
پرس سینه یکی از حرکات اساسی در تمرینات قدرتی است و جولیوس مدوکس یکی از بهترین پرس کارهای جهان است. در این راهنمای جامع، به بررسی تکنیک پرس سینه مدوکس…
بیشتر بخوانید -
آموزش حرکت وزنه‌برداری Jerk
حرکت Jerk یک حرکت انفجاری و قدرتی در وزنه‌برداری است که شامل دو مرحله اصلی می‌شود: تمیز و پرتاب. نحوه انجام حرکت Jerk با پاهای خود به اندازه عرض شانه…
بیشتر بخوانید -
به التماس دارم پرس دمبل رو اینجوری نزن!
پرس دمبل یک تمرین عالی برای ساختن قدرت و عضله در سینه، شانه ها و سه سر است. اما بسیاری از افراد این حرکت را به اشتباه انجام می دهند،…
بیشتر بخوانید -
حرکت گودمورنینگ با هالتر برای کار عضلات پشت
حرکت گودمورنینگ با هالتر یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن عضلات پشت، همسترینگ، و گلوت است. این حرکت دامنه حرکتی عالی فراهم می‌کند و به شما کمک می‌کند تا…
بیشتر بخوانید -
حرکت تک مفصلی ددلیفت با هالتر شش گوش – آموزش و راهنمای این حرکت
ددلیفت با هالتر شش گوش یکی از قدرتمندترین حرکات چند مفصلی در بدنسازی است که به طور همزمان چندین گروه عضلانی بزرگ را درگیر می کند. این حرکت نه تنها…
بیشتر بخوانید -
حرکت تک مفصلی – آموزش تمرین پرس شانه متقابل
پرس شانه متقابل تمرین شانه ای است که به تقویت عضلات شانه، دلتوئید میانی و عضلات پشتی کمک می کند. این حرکت با استفاده از یک جفت دمبل یا هالتر…
بیشتر بخوانید -
حرکت تک مفصلی – آموزش Curl دمبل خوابیده برای ساختن عضلات دوسر
اگر به دنبال حرکتی هستید که به طور خاص عضلات دوسر بازوی شما را هدف بگیرد، Curl دمبل خوابیده گزینه ای عالی است. این حرکت نه تنها عضلات دوسر را…
بیشتر بخوانید
