تمرین
-
تمرین سریع دمبل شانه برای عضله سازی در تنها 10 دقیقه
داشتن شانه های قوی و عضلانی نه تنها ظاهر شما را بهتر می کند، بلکه به شما کمک می کند در زندگی روزمره تان فعال تر باشید و حتی آسیب…
بیشتر بخوانید -
راهنمای استفاده از دستگاه پرس سینه – بخش دوم
در قسمت اول این راهنما، اصول اولیه استفاده از دستگاه پرس سینه را معرفی کردیم. در این بخش، به نکات مهم دیگری خواهیم پرداخت که به مبتدیان کمک می کند…
بیشتر بخوانید -
تمرین نه پولی (No Money Curl)؛ راهی برای ساختن بازوهای حجیم
تمرین نه پولی یک تمرین عالی برای عضلات دوسر بازو است که نیازی به هیچ وسیله خاصی ندارد. این تمرین را می توانید در خانه یا هر جای دیگری که…
بیشتر بخوانید -
بهترین راهنمایی برای تمرین شکم – موثر به طور فوری
داشتن یک شکم قوی و سفت شده، هدفی است که بسیاری از افراد در تلاش برای رسیدن به آن هستند. اگر شما هم به دنبال یک تمرین موثر برای شکم…
بیشتر بخوانید -
تمرین کمر برای ساخت وی تیپر (V TAPER)
اگر به دنبال ایجاد کمرV شکل محکم و قدرتمند هستید، انجام حرکات مناسب ضروری است. در این پست وبلاگ، به یک تمرین کامل تمرین کمر خواهیم پرداخت که به شما…
بیشتر بخوانید -
باز کردن عضلات سرینی با استفاده از دستگاه اکستنشن پشتی
آیا تا به حال احساس کرده اید که با وجود انجام تمرینات سخت، عضلات سرینی شما هنوز غیرفعال هستند؟ اگر چنین است، ممکن است بخواهید دستگاه اکستنشن پشتی را امتحان…
بیشتر بخوانید -
تمرین مداری چیست؟
تمرین مداری، یک نوع تمرین بدنسازی است که شامل انجام تمرینات مختلف به صورت پشت سر هم بدون استراحت است. هر تمرین زمان معینی (معمولاً بین 30 ثانیه تا 2…
بیشتر بخوانید -
تمرین بالاتنه با دمبل برای ساخت عضله در خانه در 32 دقیقه
اگر به دنبال یک تمرین بالاتنه سریع و موثر برای ساخت عضله در خانه هستید، این تمرین 32 دقیقه ای با دمبل را امتحان کنید. حرکات حرکت پرس سینه با…
بیشتر بخوانید -
راز داشتن شکم شش تکه بوکسوری
شکم شش تکه بوکسوری تبدیل به معیاری برای تناسب اندام و قدرت شده است. بوکسورها به خاطر قدرت باورنکردنی و استحکام عضلات شکمشان معروف هستند که در نتیجه سال ها…
بیشتر بخوانید -
تمرین عالی مورب ها – از شر دستگیره های عشق خلاص شوید
مورب های قوی نه تنها باعث ایجاد دور کمر صاف تر و باریک تر می شوند، بلکه به تثبیت ستون فقرات نیز کمک می کنند و احتمال آسیب دیدگی را…
بیشتر بخوانید
