حرکت
-
حرکت گودمورنینگ با هالتر برای کار عضلات پشت
حرکت گودمورنینگ با هالتر یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن عضلات پشت، همسترینگ، و گلوت است. این حرکت دامنه حرکتی عالی فراهم می‌کند و به شما کمک می‌کند تا…
بیشتر بخوانید -
حرکت تک مفصلی ددلیفت با هالتر شش گوش – آموزش و راهنمای این حرکت
ددلیفت با هالتر شش گوش یکی از قدرتمندترین حرکات چند مفصلی در بدنسازی است که به طور همزمان چندین گروه عضلانی بزرگ را درگیر می کند. این حرکت نه تنها…
بیشتر بخوانید -
حرکت T-BAR ROW
این حرکت برای تقویت ماهیچه کول و عضله دوسر بازویی طراحی شده است. دستورالعمل اجرا یک دسته تک را روی یک ایستگاه کابل کم قرار دهید. رو به دسته بایستید…
بیشتر بخوانید -
حرکت تک مفصلی – آموزش تمرین پرس شانه متقابل
پرس شانه متقابل تمرین شانه ای است که به تقویت عضلات شانه، دلتوئید میانی و عضلات پشتی کمک می کند. این حرکت با استفاده از یک جفت دمبل یا هالتر…
بیشتر بخوانید -
حرکت تک مفصلی رک پول
حرکت رک پول با هدف قرار دادن همزمان گروه‌های عضلانی مختلف، به ویژه عضله چهار سر ران، همسترینگ، باسن و کمر، یک تمرین ترکیبی بی‌نظیر است. این حرکت به عنوان…
بیشتر بخوانید -
حرکت تک مفصلی – آموزش Curl دمبل خوابیده برای ساختن عضلات دوسر
اگر به دنبال حرکتی هستید که به طور خاص عضلات دوسر بازوی شما را هدف بگیرد، Curl دمبل خوابیده گزینه ای عالی است. این حرکت نه تنها عضلات دوسر را…
بیشتر بخوانید -
حرکت تمرینی تک جانبه – نحوه انجام حرکت لانچ جانبی تکیه گاه دار
حرکت لانچ جانبی تکیه گاه دار یک حرکت تمرینی عالی برای شانه ها است که باعث افزایش قدرت و حجم در عضلات دلتوئید جانبی می شود. این حرکت همچنین برای…
بیشتر بخوانید -
حرکت تک مفصلی فارمرواک
حرکت تک مفصلی فارمرواک برای تقویت قدرت گرفتن، تعادل و پایداری کل بدن عالی است. همچنین باعث تقویت عضلات پشت، شانه ها و پاها می شود. نحوه انجام حرکت فارمرواک…
بیشتر بخوانید -
حرکت dips
حرکت dips یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات سینه، سه سر و شانه است. این حرکت را می توان با استفاده از تجهیزات مختلفی مانند دستگاه دیپ، نیمکت پارالل…
بیشتر بخوانید -
حرکت تک مفصلی – آموزش تصویری نحوه انجام باربل کرل
باربل کرل یک حرکت عالی برای عضله سازی دو سر بازو است. نحوه انجام حرکت: با پاهای عرض شانه بایستید و یک هالتر را در دست بگیرید. دست های خود…
بیشتر بخوانید
