ددلیفت
-
دَدلیفت عمیق بر اساس راه اندازی 5 مرحله ای
دَدلیفت یک تمرین ترکیبی قدرتی است که بر عضلات همسترینگ، باسن و کمر کار می کند. این تمرین یک حرکت کامل بدن است که می تواند قدرت، اندازه و عملکرد…
بیشتر بخوانید -
شایع ترین اشتباهات در انجام حرکت ددلیفت — و نحوه رفع آنها
ددلیفت یک تمرین مرکب قدرتمند است که می تواند به شما در افزایش قدرت و افزایش حجم عضلات کمک کند. با این حال، اگر آن را به درستی انجام ندهید،…
بیشتر بخوانید -
حرکت تک مفصلی ددلیفت با هالتر شش گوش – آموزش و راهنمای این حرکت
ددلیفت با هالتر شش گوش یکی از قدرتمندترین حرکات چند مفصلی در بدنسازی است که به طور همزمان چندین گروه عضلانی بزرگ را درگیر می کند. این حرکت نه تنها…
بیشتر بخوانید -
دتलिفت هالتر شش ضلعی
دتلیفت هالتر شش ضلعی تمرینی مرکب است که بسیاری از گروه‌های عضلانی را درگیر می‌کند. این تمرین برای تقویت عضلات پشت و پا عالی است و همچنین می‌تواند به بهبود…
بیشتر بخوانید -
ورزش پا – مرحله دوم حرکات ددلیفت برای مبتدیان (Deadlifts for Dummies – Phase 2)
بخش اول راهنمای حرکات ددلیفت را در پست قبلی خواندید. در این بخش ادامه راهنما و نحوه اجرای مرحله دوم این حرکت را توضیح خواهیم داد. مرحله دوم: ددلیفت سبک…
بیشتر بخوانید -
ددلیفت: راهنمای کامل برای مبتدی ها
ددلیفت یکی از مهم ترین و مؤثرترین حرکات ورزشی برای تقویت عضلات پایین تنه و پشت می باشد. این تمرین بر روی عضلات بزرگ مانند عضلات همسترینگ، چهارسر ران و…
بیشتر بخوانید -
تمرینات ساق پا: ددلیفت برای مبتدیان – فاز 1
ددلیفت یکی از مؤثرترین تمرینات برای عضلات ساق پا است. این تمرین ترکیبی چندین گروه عضلانی را درگیر کرده و قدرت و حجم کلی عضلات ساق پا را بهبود می‌بخشد.…
بیشتر بخوانید -
رومانیایی ددلیفت – تمرین ساق پای همسترینگ
رومانیایی ددلیفت تمرینی عالی برای تقویت همسترینگ، عضلات پشت ران است که در حرکات روزمره مانند راه رفتن، دویدن و پریدن نقش مهمی دارند. این تمرین همچنین به تقویت عضلات…
بیشتر بخوانید -
ددلیفت رومانیایی – یک حرکت عالی برای همسترینگ
ددلیفت رومانیایی یک تمرین مرکب عالی برای عضلات پایین بدن، به‌ویژه همسترینگ است. این حرکت با اسکات و لانژ برای تقویت عضلات پا و باسن ترکیب می‌شود. فواید ددلیفت رومانیایی…
بیشتر بخوانید -
دِدلِیفت اصولی برای رشد – 5 قدم ساده
ددلِیفت یکی از مهم ترین حرکات ترکیبی در بدنسازی است که گروه‌های عظیمی از عضلات را درگیر می‌کند. با این حال، انجام صحیح این حرکت بسیار مهم است تا از…
بیشتر بخوانید
- 1
- 2