دمبل
-
بهترین تمرینات HIIT با دمبل 15 دقیقه ای برای کاهش چربی و عضله سازی
این برنامه تمرین HIIT با دمبل 15 دقیقه‌ای، ترکیبی کامل از تمرینات چالش‌برانگیز است که به شما کمک می‌کند چربی بسوزانید، عضله بسازید و در عین حال زمان ارزشمند خود…
بیشتر بخوانید -
تمرین سریع دمبل شانه برای ساختن عضله فقط در عرض 10 دقیقه
اگر به دنبال یک تمرین سریع و موثر برای تقویت عضلات شانه خود هستید، پس این تمرین 10 دقیقه ای دمبل شانه برای شما مناسب است. این تمرین را می…
بیشتر بخوانید -
سرشانه دمبل بالایی Lateral Raises
حرکت Lateral Raises برای تقویت و رشد عضلات دلتوئید میانی (بخش جانبی سرشانه) طراحی شده است. حرکت را چگونه انجام دهیم؟ دمبل را در هر دست بگیرید به طوری که…
بیشتر بخوانید -
آموزش حرکت تک مفصلی – پرس سرشانه با دمبل نشسته
در این پست قصد داریم به آموزش حرکت پرس سرشانه با دمبل نشسته بپردازیم. این حرکت یکی از بهترین و موثرترین حرکات تک مفصلی برای تقویت سرشانه ها و عضلات…
بیشتر بخوانید -
یک تمرین کمر با تک دمبل – 30 دقیقه برای ساخت عضله و قدرت
آیا به دنبال یک تمرین کمر کارآمد و موثر هستید؟ اگر چنین است، این تمرین کمر با تک دمبل را امتحان کنید. این تمرین فقط 30 دقیقه طول می کشد…
بیشتر بخوانید -
روتین تمرین سینه و پشت با دمبل در 30 دقیقه
مقدمه در این پست وبلاگ، یک روتین تمرینی موثر با دمبل ارائه خواهیم داد که برای ساخت عضلات سینه و پشت در مدت تنها 30 دقیقه طراحی شده است. این…
بیشتر بخوانید -
کILLER HIIT چربی سوز – عضله ساز – تناسب اندام – تهویه بدون تجهیزات (دمبل اختیاری)
آیا به دنبال یک تمرین کامل بدن هستید که هم چربی بسوزاند و هم عضله سازی کند؟ دیگر به دنبالش نباشید، Killer HIIT را امتحان کنید! این تمرین با شدت…
بیشتر بخوانید -
پرس سرشانه دمبل نشسته – آموزش 2 دقیقه ای
پرس سرشانه دمبل نشسته یک تمرین عالی برای بالایی بدن است که به رشد قدرت و حجم عضلات دلتوئید کمک می کند. این تمرین را می توان در خانه یا…
بیشتر بخوانید -
پرس سرشانه نشسته با دمبل – آموزش 2 دقیقه ای
پرس سرشانه نشسته با دمبل یک تمرین ترکیبی قدرتی عالی برای ساخت عضله دلتوئید قوی و حجیم در خانه یا باشگاه است. با انجام این تمرین می توانید عضلات شانه…
بیشتر بخوانید -
حلقه زدن دمبل با شیب – آموزش 2 دقیقه ای
حلقه زدن دمبل با شیب یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دوسر بازو است. این حرکت را می توان به راحتی در خانه یا باشگاه انجام داد و به تجهیزات…
بیشتر بخوانید
