پرس
-
راهنمای استفاده از دستگاه پرس سینه – بخش دوم
در قسمت اول این راهنما، اصول اولیه استفاده از دستگاه پرس سینه را معرفی کردیم. در این بخش، به نکات مهم دیگری خواهیم پرداخت که به مبتدیان کمک می کند…
بیشتر بخوانید -
Your Back: The Key to a Bigger Bench
Your back is one of the most important muscle groups in your body, and it plays a vital role in many different exercises, including the bench press. If your back…
بیشتر بخوانید -
سریع‌ترین راه برای افزایش پرس نیمکتی – 4 مرحله مبتنی بر علم – برنامه نمونه
پرس نیمکتی یک تمرین کلاسیک برای افزایش قدرت، اندازه و فرم بالاتنه است. اگر می‌خواهید پرس نیمکتی خود را به سطح بالاتری برسانید، چند مرحله مبتنی بر علم وجود دارد…
بیشتر بخوانید -
ترک عادت عقب کشیدن باسن روی پرس
عقب کشیدن باسن روی پرس یک عادت رایج است که می تواند به مرور زمان به کمر شما آسیب برساند. این عادت می تواند ناشی از ضعف عضلات شکم یا…
بیشتر بخوانید -
به التماس دارم پرس دمبل رو اینجوری نزن!
پرس دمبل یک تمرین عالی برای ساختن قدرت و عضله در سینه، شانه ها و سه سر است. اما بسیاری از افراد این حرکت را به اشتباه انجام می دهند،…
بیشتر بخوانید -
پرس سرشانه با دمبل نشسته
پرس سرشانه با دمبل نشسته تمرینی عالی برای تقویت عضلات سرشانه است و می تواند به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند. حرکت را با نشستن بر روی یک نیمکت…
بیشتر بخوانید -
پرس سینه بالاسینه با هالتر
پرس سینه بالاسینه با هالتر تمرینی عالی برای تقویت عضلات بالایی قفسه سینه است. این تمرین می تواند هم با هالتر و هم با دمبل انجام شود. دستورالعمل زیر به…
بیشتر بخوانید -
پرس با دسته تنگ
حرکت پرس سینه با دسته تنگ یک حرکت فوق العاده برای ساخت سه سر قوی تر، محکم تر و حجیم تر است. این حرکت در ساخت و بهبود عضلات سه…
بیشتر بخوانید -
پرس قسمت ۲
در ادامه قسمت قبل، در این پست به بررسی پرس با توجه به مفصل ران و شانه می‌پردازیم. مفصل ران در هنگام پرس، مفصل ران باید در حالت اکستنشن باشد.…
بیشتر بخوانید
